时令养生:补钙就在一日三餐

发布日期:2021-07-08 07:01   来源:未知   阅读:

  钙的最好来源是牛奶、酸奶和乳酪,早餐一碗牛奶煮上纯麦麦片,加上一个鸡蛋,既能补充蛋白,还能补充钙质。再配上一小碟水灼的青菜,一块全麦面包或者馒头,碳水化合物和维生素都很丰富了。成功者的工作励志格言60句。也可以换换花样,把牛奶换成豆浆,用豆浆煮麦片,或者喝上一支酸奶。豆类以及坚果类等都含钙丰富,在牛奶麦片、豆浆麦片中都不妨加一小勺芝麻、瓜子仁或者核桃,补钙效果更好。

  牡蛎素来有海底牛奶之称,把生牡蛎反复洗干净,加水煮熟就行。而虾皮是“经典”的补钙佳品,虾皮配紫菜、或者鸡蛋煮汤,既开胃又补钙。

  牡蛎拌饭还可以跟不同的“辅料”配合煮出不同风味的米饭。如加入燕麦,就成了燕麦牡蛎饭,加入小米,就成了小米牡蛎拌饭。在牡蛎拌饭中加入黑木耳丝、胡萝卜丝等,就成了什锦牡蛎拌饭了。www.015ua.cn